Was ist mit Cheat-Days?
Bei vielen Ernährungsformen (oder auch Diäten) sind Cheat-Days beliebt und fester Bestandteil der Ernährung. Schließlich kann doch keiner dauerhaft diszipliniert sein, oder? Wie funktioniert das also mit Keto und Cheat-Days? Nun … die einfache Antwort ist: gar nicht!
Da es immer einige Zeit dauert, bis du in den Zustand der Ketose kommst, wäre jeder Cheat-Day an dem du über die Kohlenhydrate Grenze kommst, effektiv ein Verlassen der Ketose. Jedes Verlassen bedeutet nicht nur, dass das Abnehmen verlangsamt wird, sondern es löst auch weitere Prozesse in deinem Körper aus, wie Hormonumstellungen, Auswirkung auf den Insulinhaushalt sowie den ganzen Verdauungsapparat. Die meisten
fühlen sich unwohl, haben einen unruhigen Magen, plötzliche Hungerattacken (die wir mit Keto ja explizit bekämpfen) und vieles mehr.
Deinem Körper mitzuteilen, dass er auf Fettverbrennung umsteigen soll, dauert einige Tage (also in die Ketose wechseln). Das Wechseln zurück auf Kohlenhydrate-Verbrennung geht hingegen sehr schnell. Daher solltest du wirklich strikt darauf achten in der Ketose zu bleiben und nicht mehr als 20 Gramm Carbs zu dir zu nehmen.
Jetzt, wo das aus dem Weg geräumt ist: Es gibt natürlich trotzdem Möglichkeiten deinen Keto-Alltag abwechslungsreich zu gestalten. Solltest du also wirklich nicht auf Cheat-Days verzichten wollen, dann
empfehle ich einfach die Kaloriengrenze für einen Tag auszublenden. Du solltest natürlich trotzdem unter deiner Carb-Grenze bleiben und somit in der Ketose, hast aber deutlich mehr Spielraum, was Proteine und Fette
angeht. Such dir dafür am besten schöne Keto-Desserts heraus und genieß das Schlemmen.
